どのフルーツが太る?糖質が多い果物比較一覧表&ランキング

どんな種類の果物(フルーツ)が、糖質量が多いのでしょうか?参考用に、主要な果物の糖質量を一覧表にしてまとめました。

 

果物の種類別 糖質一覧表

主要な果物の糖質を、糖質が多い順に一覧表にしました。糖質量は、文部科学省の「第2章 五訂増補日本食品標準成分表(本表)」を参考にしています↓

食品名 糖質(100mlあたり)
 ドリアン(生)  25.0g
 バナナ(生)  21.4g
 あけび(果肉 生)  20.9g
 パッションフルーツ(果汁 生)  16.2g
 ライチ(生)  15.9g
 さくらんぼ 米国産(生)  15.7g
 マンゴー(生)  15.6g
 ざくろ (生)  15.5g
 ぶどう(生)  15.2g
 甘柿(生)  14.3g
 渋抜き 柿(生)  14.1g
 さくらんぼ 国産(生)  14.0g
 りんご(生)  13.1g
 きんかん(全果 生)  12.9g
 西洋梨(生)  12.5g
 いちじく (生)  12.4g
 パインアップル(生)  11.9g
 うんしゅうみかん じょうのう(早生 生)  11.2g
 うんしゅうみかん 砂じょう(普通 生)  11.1g
 うんしゅうみかん じょうのう(普通 生)  11.0g
 キウイフルーツ (生)  11.0g
 うんしゅうみかん 砂じょう(早生 生)  10.9g
 ネーブル(砂じょう 生)  10.8g
 日本梨(生)  10.4g
 やまもも(生)  10.2g
 はっさく(砂じょう 生)  10g
 メロン(露地メロン 生)  9.9g
 メロン(温室メロン 生)  9.8g
 ブルーベリー(生)  9.6g
 レモン(全果 生)  9.6g
 ライム(果汁 生)  9.3g
 すいか(生)  9.2g
 バレンシアオレンジ (砂じょう 生)  9.0g
 グレープフルーツ (砂じょう 生)  9.0g
 びわ(生)  9.0g
 ポンカン(砂じょう 生)  8.9g
 もも(生)  8.9g
 夏みかん(砂じょう 生)  8.8g
 レモン(果汁 生)  8.6g
 パパイア(完熟 生)  8.0g
 にほん すもも(生)  7.8g
 パパイア(未熟 生)  7.6g
 ゆず(果皮 生)  7.3g
 アセロラ(生)  7.1g
 いちご(生)  7.1g
 日向夏 (砂じょう 生)  6.2g
 あけび(果皮 生)  5.5g
 ラズベリー(生)  5.5g
 アボカド(生)  0.9g

 

糖質が多い果物&糖質が少ない果物ランキング

最も糖質が多い果物(フルーツ)は、次のようなものです↓

  • 1位:ドリアン 25.0g
  • 2位:バナナ 21.4g
  • 3位:あけび 20.9g

1位のドリアンは、主に東南アジア系の海外でしか食べず、「あけび」は日本の山林で採れますが、日常的に見かける事はほとんどありませんね。

「日常的に食べる機会も多い」というくくりで、再度ランキングしてみると… 糖質が多い果物は次のようになります↓

  • 1位:バナナ 21.4g
  • 2位:ライチ 15.9g
  • 3位:さくらんぼ 15.7g

また、逆に糖質が少ない果物順でランキングしてみると次のように↓

  • 1位:アボカド 0.9g
  • 2位:ラズベリー 5.5g
  • 3位:日向夏 6.2g

特に1位のアボカドに関しては、フルーツの中では群を抜いて低く、唯一糖質を気にせず食べれる果物と言えそうです。

果物の中で、普段から食べる機会の多い「バナナ」と「りんご」の糖質量に関しては、別の記事でも紹介しています。