糖質制限中にコンビニで選ぶ!ランチにおすすめの商品まとめ

糖質制限ダイエット中に、ランチ用のメニューをコンビニで選ぶ時。糖質が少なくておすすめできる商品をまとめました。

 


炭水化物はNG

糖質制限ダイエットを本気でやりたい時には、目指すべき糖質量の数値は1食あたり20g以下です。

▶関連:糖質制限ダイエットのやり方・初心者でも3分で分かる仕組み

この事から、コンビニでランチ用のご飯を選ぶ時に、気をつけておきたい「第一条件」は、米やパン等の炭水化物系を選ばないようにすることが必須。

例えば、お米の場合は、1杯(約150g)あたりで55.2gの糖質量。食パン1枚でも26.6gの糖質が含まれていて、20gの目安をオーバーしてしまいます。

これをコンビニ食にあてはめて見ると、コンビニおにぎりのご飯の量はおおよそ100g程度なので、おにぎり1個で36.8gの糖質量に。

コンビニのサンドイッチ1袋には、食パン1.5枚程度が使われているので、約40g程度の糖質量になります。

当然、お米が入ってるコンビニ弁当や、丼もの系もNG。

意外に注意すべきなのは、蕎麦やうどん等の麺類です。

特に蕎麦はヘルシーなイメージから、糖質量が少ないようにも思えますが、100gあたり26.6gと、ほぼ食パン1枚と変わらない量の糖質が含まれているので注意が必要です。

▶関連:うどん/蕎麦の糖質は角砂糖で何個分?糖質が少ない麺はどれ?

 

ロカボ系サラダを活用

糖質制限食の中心になるのは、肉や魚に加え「野菜」も外す事はできません。

特に、ここ最近はローカーボー(低糖質)ブームもあって、糖質が低くて、それなりに食べごたえのある「ボリュームのあるコンビニサラダ」も増えてきています↓

セブンイレブン


http://www.sej.co.jp/i/products/salad/

サーモンローストや豆腐を加えて「量」を増やしたサラダや、チキンや卵などの低糖質食材をプラスした「チョップドサラダ」系がおすすめ。

定番メニューの豚しゃぶサラダや、糖質がほとんどない豆腐を材料にした豆腐ハンバーグを入れたサラダ等もあります。

ローソン


http://www.lawson.co.jp/recommend/original/salad/index.html

セブンイレブンと比べると、執筆時点ではロカボ系サラダは少ない印象。

蒸鶏やローストビーフを加えているサラダが、唯一食べごたえのあるサラダと言えるかもしれません。

一部、「麺」が入ったサラダがあり、「パスタサラダ」はパスタ麺の糖質が多いのでNG。一方、「こんにゃく麺」を使ったサラダは逆に糖質がほとんどないのでOKです。

ファミリーマート


http://www.family.co.jp/goods/salad.html

糖質制限中に嬉しい、「グリルチキン」等のちゃんとした肉料理を加えたサラダがあります。蒸鶏のような あっさり系の肉ではないのが嬉しいポイント。

タイ風春雨サラダの、「春雨」は材料がほぼ デンプンなのでNG。春雨やビーフン等は、あっさりしてそうで実は糖質が多いNG食材です。

▶関連:春雨 ビーフン マロニー しらたき 糖質量が多いのはどれ?

ポテトサラダは食べごたえがあるので、ついつい選んでしまいがちですが、こちらもじゃがいもの炭水化物が豊富で糖質量が多いので、糖質制限中は選ばないようにしましょう。

 

コンビニおでんを活用

糖質制限ダイエット中で、コンビニで選びやすい意外な食材が「おでん」です。低糖質な食材が多い事と、「単品」で自分自身で選べる事がおすすめな理由。

コンビニにある おでんの具材で、糖質が低くて選びやすい具材は次のとおりです↓

おでんの具の種類 糖質(100gあたり)
 大根  2.7 g
 たまご  0.3 g
 こんにゃく  0.2 g
 牛すじ  0 g
 厚揚げ  0.2 g
 しらたき  3.0 g
 がんもどき  1.6 g
 ウィンナー  3.0 g
 木綿豆腐  1.2 g
 タコ  0.1 g

▶関連:おでん出汁や練り物等の具材は糖質が高い?低い具材はどれ?

糖の吸収を抑える!「機能性表示食品」

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「糖質制限を始めたけど、甘いものが恋しい。」

「ご飯やパスタが大好物!だけど、控えるのはちょっと…」

こんなタイプの人には、「メタバリアS」がおすすめ!

メタバリアSに含まれるサラシノールは、「消化酵素を抑える」働きが。

このおかげで、「糖の吸収を抑える」という効果が期待できます↓

食事前に飲んでおけば、

「外食」や「炭水化物が多い食事」の時のモヤモヤ(罪悪感)を減らせるということ。

さらに、メタバリアSがすごいのが、大腸に運ばれた分解されなかった糖は腸内で善玉菌のエサになり…腸内環境まで改善できてしまうところです。

(ビフィズス菌の割合が5倍に増えたとの実証データも)

基礎代謝で、代表的な器官の消費割合は「内臓38% 筋肉22% 脂肪4% その他16%(※1)」と、内臓の割合が高いです。

基礎代謝割合が多い内臓の運動で、特に、胃腸が食物を運ぶ時の「ぜん運動」は、内臓脂肪を消費されやすいとも言われています。

腸内環境が良くなれば「ぜん動運動」も活発になるので、辛い食事制限をしなくても痩せやすくなる可能性が上がるというわけ。

「糖の吸収を抑え、整腸まで連鎖するというのが、メタバリアSならではの魅力です。

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※1 引用元:厚生労働省e-ヘルスネット「ヒトの臓器・組織における安静時代謝量」(糸川嘉則ほか 編 栄養学総論 改定第3版 南江堂, 141-164, 2006.)

※2 腸をキレイにとは、腸内環境を美しく整えるという意味。

※3【届出表示】本品には、サラシア由来サラシノールが含まれます。サラシア由来サラシノールは食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性が報告されています。さらにおなかの中のビフィズス菌を増やして、腸内環境を整える機能があります。