糖質制限中にコンビニで選ぶ！ランチにおすすめの商品まとめ

糖質制限ダイエット中に、ランチ用のメニューをコンビニで選ぶ時。糖質が少なくておすすめできる商品をまとめました。

炭水化物はNG

糖質制限ダイエットを本気でやりたい時には、目指すべき糖質量の数値は1食あたり20g以下です。

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この事から、コンビニでランチ用のご飯を選ぶ時に、気をつけておきたい「第一条件」は、米やパン等の炭水化物系を選ばないようにすることが必須。

例えば、お米の場合は、1杯（約150g）あたりで55.2gの糖質量。食パン1枚でも26.6gの糖質が含まれていて、20gの目安をオーバーしてしまいます。

これをコンビニ食にあてはめて見ると、コンビニおにぎりのご飯の量はおおよそ100g程度なので、おにぎり1個で36.8gの糖質量に。

コンビニのサンドイッチ1袋には、食パン1.5枚程度が使われているので、約40g程度の糖質量になります。

当然、お米が入ってるコンビニ弁当や、丼もの系もNG。

意外に注意すべきなのは、蕎麦やうどん等の麺類です。

特に蕎麦はヘルシーなイメージから、糖質量が少ないようにも思えますが、100gあたり26.6gと、ほぼ食パン1枚と変わらない量の糖質が含まれているので注意が必要です。

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ロカボ系サラダを活用

糖質制限食の中心になるのは、肉や魚に加え「野菜」も外す事はできません。

特に、ここ最近はローカーボー（低糖質）ブームもあって、糖質が低くて、それなりに食べごたえのある「ボリュームのあるコンビニサラダ」も増えてきています↓

セブンイレブン

http://www.sej.co.jp/i/products/salad/

サーモンローストや豆腐を加えて「量」を増やしたサラダや、チキンや卵などの低糖質食材をプラスした「チョップドサラダ」系がおすすめ。

定番メニューの豚しゃぶサラダや、糖質がほとんどない豆腐を材料にした豆腐ハンバーグを入れたサラダ等もあります。

ローソン

http://www.lawson.co.jp/recommend/original/salad/index.html

セブンイレブンと比べると、執筆時点ではロカボ系サラダは少ない印象。

蒸鶏やローストビーフを加えているサラダが、唯一食べごたえのあるサラダと言えるかもしれません。

一部、「麺」が入ったサラダがあり、「パスタサラダ」はパスタ麺の糖質が多いのでNG。一方、「こんにゃく麺」を使ったサラダは逆に糖質がほとんどないのでOKです。

ファミリーマート

http://www.family.co.jp/goods/salad.html

糖質制限中に嬉しい、「グリルチキン」等のちゃんとした肉料理を加えたサラダがあります。蒸鶏のような あっさり系の肉ではないのが嬉しいポイント。

タイ風春雨サラダの、「春雨」は材料がほぼ デンプンなのでNG。春雨やビーフン等は、あっさりしてそうで実は糖質が多いNG食材です。

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ポテトサラダは食べごたえがあるので、ついつい選んでしまいがちですが、こちらもじゃがいもの炭水化物が豊富で糖質量が多いので、糖質制限中は選ばないようにしましょう。

コンビニおでんを活用

糖質制限ダイエット中で、コンビニで選びやすい意外な食材が「おでん」です。低糖質な食材が多い事と、「単品」で自分自身で選べる事がおすすめな理由。

コンビニにある おでんの具材で、糖質が低くて選びやすい具材は次のとおりです↓

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