アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツなどなど、色々な種類のあるナッツ。実は、ナッツの種類によって含まれる糖質量に大きな違いがあります。
そこで、主要なナッツの糖質量を一覧にしてまとめました。「糖質量が多いナッツの種類はどれ？」という時の参考にしてください。
ナッツの種類別 糖質一覧表
主要なナッツ類の糖質量を一覧で紹介。糖質量は、文部科学省の「第2章 五訂増補日本食品標準成分表（本表）」を参考にして、一覧表にしました↓
| ナッツの種類 | 糖質（100gあたり） |
|---|---|
| アーモンド（乾） | 9.3 g |
| アーモンド（フライ 味付け） | 10.4 g |
| カシューナッツ（フライ 味付け） | 20.0 g |
| くるみ（炒り） | 4.2 g |
| ピスタチオ（炒り 味付け） | 11.7 g |
| ヘーゼルナッツ（フライ 味付け） | 6.5 g |
| マカダミアナッツ（フライ 味付け） | 6.0 g |
| 落花生（炒り） | 12.4 g |
| バターピーナッツ | 14.3 g |
糖質が多いナッツのランキング＆少ないナッツのランキング
ナッツの糖質一覧表を参考に、糖質が多いナッツをランキングすると次のように↓
- 1位：カシューナッツ 20.0g
- 2位：バターピーナッツ 14.3g
- 3位：落花生 12.4g
逆に糖質が少ないナッツは次のようになっていました↓
- 1位：くるみ 4.2g
- 2位：マカダミアナッツ 6.0g
- 3位：ヘーゼルナッツ 6.5g
糖質制限中にナッツを間食で食べる時は、カシューナッツはできれば食べない方がいいタイプのナッツ。くるみは 糖質量が少ないので食べやすいタイプと言えます。
特に、くるみに関しては「スーパーフード」とも呼ばれていて、各種ビタミンやミネラル等の栄養成分をバランスよく含んでいる優秀なナッツです。
くるみに含まれる 「αリノレン酸」と呼ばれる脂肪酸は、中性脂肪の減少に対しても高い効果があると言われてますので、ダイエット目的の糖質制限中にも うってつけと言えそうですね。
▶関連：くるみを食べたら中性脂肪が下がる？栄養効果がすごい！
糖の吸収を抑える！「機能性表示食品」
■ だから、おすすめ！
- 罪悪感なく好きなものを食べれる。
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「糖質制限を始めたけど、甘いものが恋しい。」
「ご飯やパスタが大好物！だけど、控えるのはちょっと…」
こんなタイプの人には、「メタバリアS」がおすすめ！
メタバリアSに含まれるサラシノールは、「消化酵素を抑える」働きが。
このおかげで、「糖の吸収を抑える」という効果が期待できます↓
食事前に飲んでおけば、
「外食」や「炭水化物が多い食事」の時のモヤモヤ（罪悪感）を減らせるということ。
さらに、メタバリアSがすごいのが、大腸に運ばれた分解されなかった糖は腸内で善玉菌のエサになり…腸内環境まで改善できてしまうところです。
（ビフィズス菌の割合が5倍に増えたとの実証データも）
基礎代謝で、代表的な器官の消費割合は「内臓38％ 筋肉22％ 脂肪4％ その他16％（※1）」と、内臓の割合が高いです。
基礎代謝割合が多い内臓の運動で、特に、胃腸が食物を運ぶ時の「ぜん運動」は、内臓脂肪を消費されやすいとも言われています。
腸内環境が良くなれば「ぜん動運動」も活発になるので、辛い食事制限をしなくても痩せやすくなる可能性が上がるというわけ。
「糖の吸収を抑え、整腸まで連鎖する」というのが、メタバリアSならではの魅力です。
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※1 引用元：厚生労働省e-ヘルスネット「ヒトの臓器・組織における安静時代謝量」（糸川嘉則ほか 編 栄養学総論 改定第3版 南江堂, 141-164, 2006.）
※2 腸をキレイにとは、腸内環境を美しく整えるという意味。
※3【届出表示】本品には、サラシア由来サラシノールが含まれます。サラシア由来サラシノールは食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性が報告されています。さらにおなかの中のビフィズス菌を増やして、腸内環境を整える機能があります。