どんな種類の果物（フルーツ）が、糖質量が多いのでしょうか？参考用に、主要な果物の糖質量を一覧表にしてまとめました。
果物の種類別 糖質一覧表
主要な果物の糖質を、糖質が多い順に一覧表にしました。糖質量は、文部科学省の「第2章 五訂増補日本食品標準成分表（本表）」を参考にしています↓
| 食品名 | 糖質（100mlあたり） |
|---|---|
| ドリアン（生） | 25.0g |
| バナナ（生） | 21.4g |
| あけび（果肉 生） | 20.9g |
| パッションフルーツ（果汁 生） | 16.2g |
| ライチ（生） | 15.9g |
| さくらんぼ 米国産（生） | 15.7g |
| マンゴー（生） | 15.6g |
| ざくろ （生） | 15.5g |
| ぶどう（生） | 15.2g |
| 甘柿（生） | 14.3g |
| 渋抜き 柿（生） | 14.1g |
| さくらんぼ 国産（生） | 14.0g |
| りんご（生） | 13.1g |
| きんかん（全果 生） | 12.9g |
| 西洋梨（生） | 12.5g |
| いちじく （生） | 12.4g |
| パインアップル（生） | 11.9g |
| うんしゅうみかん じょうのう（早生 生） | 11.2g |
| うんしゅうみかん 砂じょう（普通 生） | 11.1g |
| うんしゅうみかん じょうのう（普通 生） | 11.0g |
| キウイフルーツ （生） | 11.0g |
| うんしゅうみかん 砂じょう（早生 生） | 10.9g |
| ネーブル（砂じょう 生） | 10.8g |
| 日本梨（生） | 10.4g |
| やまもも（生） | 10.2g |
| はっさく（砂じょう 生） | 10g |
| メロン（露地メロン 生） | 9.9g |
| メロン（温室メロン 生） | 9.8g |
| ブルーベリー（生） | 9.6g |
| レモン（全果 生） | 9.6g |
| ライム（果汁 生） | 9.3g |
| すいか（生） | 9.2g |
| バレンシアオレンジ （砂じょう 生） | 9.0g |
| グレープフルーツ （砂じょう 生） | 9.0g |
| びわ（生） | 9.0g |
| ポンカン（砂じょう 生） | 8.9g |
| もも（生） | 8.9g |
| 夏みかん（砂じょう 生） | 8.8g |
| レモン（果汁 生） | 8.6g |
| パパイア（完熟 生） | 8.0g |
| にほん すもも（生） | 7.8g |
| パパイア（未熟 生） | 7.6g |
| ゆず（果皮 生） | 7.3g |
| アセロラ（生） | 7.1g |
| いちご（生） | 7.1g |
| 日向夏 （砂じょう 生） | 6.2g |
| あけび（果皮 生） | 5.5g |
| ラズベリー（生） | 5.5g |
| アボカド（生） | 0.9g |
糖質が多い果物＆糖質が少ない果物ランキング
最も糖質が多い果物（フルーツ）は、次のようなものです↓
- 1位：ドリアン 25.0g
- 2位：バナナ 21.4g
- 3位：あけび 20.9g
1位のドリアンは、主に東南アジア系の海外でしか食べず、「あけび」は日本の山林で採れますが、日常的に見かける事はほとんどありませんね。
「日常的に食べる機会も多い」というくくりで、再度ランキングしてみると… 糖質が多い果物は次のようになります↓
- 1位：バナナ 21.4g
- 2位：ライチ 15.9g
- 3位：さくらんぼ 15.7g
また、逆に糖質が少ない果物順でランキングしてみると次のように↓
- 1位：アボカド 0.9g
- 2位：ラズベリー 5.5g
- 3位：日向夏 6.2g
特に1位のアボカドに関しては、フルーツの中では群を抜いて低く、唯一糖質を気にせず食べれる果物と言えそうです。
果物の中で、普段から食べる機会の多い「バナナ」と「りんご」の糖質量に関しては、別の記事でも紹介しています。