どんな種類の果物（フルーツ）が、糖質量が多いのでしょうか？参考用に、主要な果物の糖質量を一覧表にしてまとめました。
果物の種類別 糖質一覧表
主要な果物の糖質を、糖質が多い順に一覧表にしました。糖質量は、文部科学省の「第2章 五訂増補日本食品標準成分表（本表）」を参考にしています↓
| 食品名 | 糖質（100mlあたり） |
|---|---|
| ドリアン（生） | 25.0g |
| バナナ（生） | 21.4g |
| あけび（果肉 生） | 20.9g |
| パッションフルーツ（果汁 生） | 16.2g |
| ライチ（生） | 15.9g |
| さくらんぼ 米国産（生） | 15.7g |
| マンゴー（生） | 15.6g |
| ざくろ （生） | 15.5g |
| ぶどう（生） | 15.2g |
| 甘柿（生） | 14.3g |
| 渋抜き 柿（生） | 14.1g |
| さくらんぼ 国産（生） | 14.0g |
| りんご（生） | 13.1g |
| きんかん（全果 生） | 12.9g |
| 西洋梨（生） | 12.5g |
| いちじく （生） | 12.4g |
| パインアップル（生） | 11.9g |
| うんしゅうみかん じょうのう（早生 生） | 11.2g |
| うんしゅうみかん 砂じょう（普通 生） | 11.1g |
| うんしゅうみかん じょうのう（普通 生） | 11.0g |
| キウイフルーツ （生） | 11.0g |
| うんしゅうみかん 砂じょう（早生 生） | 10.9g |
| ネーブル（砂じょう 生） | 10.8g |
| 日本梨（生） | 10.4g |
| やまもも（生） | 10.2g |
| はっさく（砂じょう 生） | 10g |
| メロン（露地メロン 生） | 9.9g |
| メロン（温室メロン 生） | 9.8g |
| ブルーベリー（生） | 9.6g |
| レモン（全果 生） | 9.6g |
| ライム（果汁 生） | 9.3g |
| すいか（生） | 9.2g |
| バレンシアオレンジ （砂じょう 生） | 9.0g |
| グレープフルーツ （砂じょう 生） | 9.0g |
| びわ（生） | 9.0g |
| ポンカン（砂じょう 生） | 8.9g |
| もも（生） | 8.9g |
| 夏みかん（砂じょう 生） | 8.8g |
| レモン（果汁 生） | 8.6g |
| パパイア（完熟 生） | 8.0g |
| にほん すもも（生） | 7.8g |
| パパイア（未熟 生） | 7.6g |
| ゆず（果皮 生） | 7.3g |
| アセロラ（生） | 7.1g |
| いちご（生） | 7.1g |
| 日向夏 （砂じょう 生） | 6.2g |
| あけび（果皮 生） | 5.5g |
| ラズベリー（生） | 5.5g |
| アボカド（生） | 0.9g |
糖質が多い果物＆糖質が少ない果物ランキング
最も糖質が多い果物（フルーツ）は、次のようなものです↓
- 1位：ドリアン 25.0g
- 2位：バナナ 21.4g
- 3位：あけび 20.9g
1位のドリアンは、主に東南アジア系の海外でしか食べず、「あけび」は日本の山林で採れますが、日常的に見かける事はほとんどありませんね。
「日常的に食べる機会も多い」というくくりで、再度ランキングしてみると… 糖質が多い果物は次のようになります↓
- 1位：バナナ 21.4g
- 2位：ライチ 15.9g
- 3位：さくらんぼ 15.7g
また、逆に糖質が少ない果物順でランキングしてみると次のように↓
- 1位：アボカド 0.9g
- 2位：ラズベリー 5.5g
- 3位：日向夏 6.2g
特に1位のアボカドに関しては、フルーツの中では群を抜いて低く、唯一糖質を気にせず食べれる果物と言えそうです。
果物の中で、普段から食べる機会の多い「バナナ」と「りんご」の糖質量に関しては、別の記事でも紹介しています。
糖の吸収を抑える！「機能性表示食品」
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メタバリアSに含まれるサラシノールは、「消化酵素を抑える」働きが。
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食事前に飲んでおけば、
「外食」や「炭水化物が多い食事」の時のモヤモヤ（罪悪感）を減らせるということ。
さらに、メタバリアSがすごいのが、大腸に運ばれた分解されなかった糖は腸内で善玉菌のエサになり…腸内環境まで改善できてしまうところです。
（ビフィズス菌の割合が5倍に増えたとの実証データも）
基礎代謝で、代表的な器官の消費割合は「内臓38％ 筋肉22％ 脂肪4％ その他16％（※1）」と、内臓の割合が高いです。
基礎代謝割合が多い内臓の運動で、特に、胃腸が食物を運ぶ時の「ぜん運動」は、内臓脂肪を消費されやすいとも言われています。
腸内環境が良くなれば「ぜん動運動」も活発になるので、辛い食事制限をしなくても痩せやすくなる可能性が上がるというわけ。
「糖の吸収を抑え、整腸まで連鎖する」というのが、メタバリアSならではの魅力です。
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※1 引用元：厚生労働省e-ヘルスネット「ヒトの臓器・組織における安静時代謝量」（糸川嘉則ほか 編 栄養学総論 改定第3版 南江堂, 141-164, 2006.）
※2 腸をキレイにとは、腸内環境を美しく整えるという意味。
※3【届出表示】本品には、サラシア由来サラシノールが含まれます。サラシア由来サラシノールは食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性が報告されています。さらにおなかの中のビフィズス菌を増やして、腸内環境を整える機能があります。