糖質制限中の１日だけの解禁日や、ちょっとしたご褒美に「甘いもの」が食べたくなる時ってありますよね。
では、和菓子やケーキ等の洋菓子の糖質量はどれぐらいあるのでしょうか？
和菓子と洋菓子別に、主要なお菓子の糖質量について。文部科学省から発表されている「第2章 五訂増補日本食品標準成分表（本表）」の項目内、「菓子類 （PDF）」を参考に糖質が多いお菓子順の一覧表にしました↓
主要な和菓子の糖質量 （多い順）
| 食品名 | 糖質（100mlあたり） |
|---|---|
| あめ玉 | 97.5g |
| らくがん | 94.1g |
| 八つ橋 | 93.8g |
| 衛生 ボーロ | 90.4g |
| おこし | 89.7g |
| 巻きせんべい | 89.4g |
| いそべせんべい | 88.2g |
| 甘辛 せんべい | 86.2g |
| 麦らくがん | 85.0g |
| ひなあられ 関東風 | 84.6g |
| そばボーロ | 84.6g |
| あられ | 82.9g |
| かわらせんべい | 82.9g |
| 塩せんべい | 82.3g |
| もろこしらくがん | 82.0g |
| ひなあられ 関西風 | 81.9g |
| かりんとう 黒 | 74.5g |
| かりんとう 白 | 73.9g |
| きび団子 | 73.2g |
| ゆべし | 70.9g |
| 揚げ せんべい | 70.7g |
| 南部せんべい 落花生入り | 70.3g |
| 芋かりんとう | 68.6g |
| 南部せんべいごま入り | 68.1g |
| 練り ようかん | 66.9g |
| くりまんじゅう | 65.3g |
| カステラ | 62.6g |
| もなか | 62.5g |
| 求肥 | 62.4g |
| げっぺい | 62.1g |
| あん入り 生八ツ橋 | 61.0g |
| とうまんじゅう | 60.9g |
| カステラまんじゅう | 60.5g |
| かのこ | 56.6g |
| ねりきり | 56.5g |
| 蒸しまんじゅう | 56.3g |
| どら焼き | 55.4g |
| かるかん | 54.3g |
| うぐいすもち | 53.7g |
| きんつば | 52.7g |
| 蒸しようかん | 52.7g |
| 桜餅 関東風 | 52.5g |
| 大福もち | 50.3g |
| 草餅 | 50.1g |
| くずまんじゅう | 49.2g |
| 今川焼き | 46.8g |
| かしわもち | 45.0g |
| くし団子 醤油 | 44.9g |
| くし団子 あん | 44.3g |
| ういろう | 44.0g |
| 桜餅 関西風 | 43.5g |
| 水ようかん | 37.8g |
主要な洋菓子の糖質量 （多い順）
| 食品名 | 糖質（100mlあたり） |
|---|---|
| ドロップ | 98.0g |
| バタースコッチ | 91.1g |
| ゼリービーンズ | 89.4g |
| ゼリー キャンデー | 83.1g |
| マシュマロ | 79.3g |
| キャラメル | 77.9g |
| マロングラッセ | 77.4g |
| ハードビスケット | 75.5g |
| ウエハース | 74.1g |
| ソーダクラッカー | 72.3g |
| サブレ | 71.7g |
| プレッツェル | 65.6g |
| コーンスナック | 64.3g |
| ロシアケーキ | 63.9g |
| オイルスプレークラッカー | 61.8g |
| ソフトビスケット | 61.2g |
| カバーリングチョコレート | 59.9g |
| タルト | 59.4g |
| ケーキ ドーナッツ | 59.1g |
| パフパイ | 54.1g |
| ブリットル | 53.6g |
| スポンジケーキ | 53.0g |
| 成形ポテトチップ | 52.5g |
| ミルク チョコレート | 51.5g |
| ポテトチップ | 50.5g |
| ホワイト チョコレート | 50.3g |
| ワッフル ジャム入り | 48.3g |
| バターケーキ | 47.1g |
| ショートケーキ | 46.5g |
| ホットケーキ | 44.3g |
| デニッシュペストリー | 43.5g |
| イース トドーナッツ | 42.4g |
| ワッフル カスタード入り | 35.3g |
| アップルパイ | 31.4g |
| パイ皮 | 23.5g |
| シュークリーム | 22.1g |
| ミートパイ | 21.6g |
| ババロア | 20.0g |
| ミルクゼリー | 16.7g |
| オレンジゼリー | 15.2g |
| カスタード プディング | 14.7g |
| ワインゼリー | 13.3g |
| コーヒーゼリー | 9.5g |
糖質制限中におすすめの和菓子と洋菓子 TOP3！
一覧表から、糖質制限中に比較的 食べやすい 、糖質少なめのお菓子をランキングでまとめます↓
糖質少なめな和菓子
- 1位：水ようかん 37.5g
- 2位：桜もち関東風 43.5g
- 3位：ういろう：44.0g
和菓子は、炭水化物がたっぷりはいった「お米」を材料にしているものが多く、砂糖をたっぷり入れる事も多いので、基本的にどれも糖質が多いですね。
糖質が少なめな、上記３つの和菓子にしても、洋菓子と比べると糖質は多めです。
糖質を控えるなら和菓子よりも洋菓子の方がいい…等と言われますが、実際の糖質量を見てみると、その理由がよく分かります。
糖質少なめな洋菓子
- 1位：コーヒーゼリー：9.5g
- 2位：ワインゼリー：13.3g
- 3位：カスタード プディング：14.7g
ゼリー系が糖質が「少なめ」な事は、なんとなく予想できますが、プリンの糖質も和菓子と比べると低めで食べやすいですね。
さらに、意外なところでは、シュークリームの糖質も22.1gと 水ようかんの37.5gの半分程度。一方で、ショートケーキは46.5gと、やっぱり糖質が多いです。
洋菓子は、和菓子よりも「自作」しやすいものが多く、糖質制限したデザートを手作りする事で、さらに糖質量を抑える事もできます↓